Vitamin D – ein Sonnenvitamin für die Haut

Vitamin D3 (Cholecalciferol oder Calciferol) ist als „Vitamin der Sonne" bekannt. Sicherlich hat jeder schon einmal gehört, dass es wichtig für unsere Knochen ist. Einfach gesagt, reguliert es die Kalziumaufnahme im Darm und die richtige Mineralisierung der Knochen. Aber ist das alles? Welche Rolle spielt das Vitamin D3 für unsere Haut? Heute möchte ich Ihnen eine kurze Antwort auf diese Fragen geben.

Beginnen wir mit ein wenig langweiliger Biochemie. Obwohl Vitamin D mit der Nahrung aufgenommen werden kann (sogenannter exogener Weg), ist die Synthese durch die Hautzellen (sogenannter endogener Weg) ein viel effizienterer Weg seiner Verteilung in unserem Organismus. Es wird in den Keratinozyten synthetisiert, die wir in der Basalschicht der Epidermis finden. Für die Synthese von Vitamin D ist UV-Licht mit einer Wellenlänge von ca. 290–315 nm erforderlich, das auf UV-B-Strahlung anspricht. Zur Erinnerung: Es gibt vier verschiedene Arten von Strahlung, die unsere Haut durchdringen können. UV-A mit 320–400 nm Wellenlänge, UV-B mit 280–320 nm Wellenlänge, UV-C mit 100–280 nm Wellenlänge und Infrarotstrahlung mit mehr als 800 nm Wellenlänge. Vitamin D wird in den Keratinozyten aus Cholesterin gebildet. Durch die Einwirkung von UV-Licht wird Cholesterin in Prä-Vitamin D3 (7-Dehydrocholesterin) umgewandelt und in die Leber transportiert, wo es zu seiner aktiven Form doppelt hydroxyliert werden muss. Nach der ersten Hydroxylierung (Hinzufügung einer -OH-Gruppe) wird es in die Hauptform umgewandelt, die in unserem Organismus zirkuliert – 25(OH)D3 (Cholecalciferol oder 25-Hydroxy-Vitamin D3). 25(OH)D3 ist ein anerkannter Biomarker für Vitamin D in unserem Organismus. In dieser Form wird Vitamin D zu den Nieren transportiert, wo es in die aktive Form – 1,25(OH)2D3 (1,25-Dihydroxy-Cholecalciferol) – hydroxyliert wird. Die letzte Umwandlung wird streng durch den Kalzium- und Phosphorspiegel im Blut reguliert.

Die Produktion von Vitamin D hängt von der Hautpigmentierung, dem Alter, der Intensität der UV-Strahlung (Jahreszeit und Breitengrad) und sogar von unserem Lebensstil ab. Es ist wichtig zu wissen, dass eine zu lange Sonnenbestrahlung nicht zur Bildung toxischer Konzentrationen von Vitamin D3 führt, da ein großer Teil des Provitamins D3 und des Cholecalciferols in unserem Organismus in nicht aktive Metaboliten wie Lumisterol (Vitamin D1) umgewandelt wird. Leider leiden die Menschen in der heutigen Welt unter einem starken Vitamin-D-Mangel. Und warum? Im modernen Lebensstil meiden wir das Sonnenlicht, wir fahren mit der U-Bahn oder mit dem Auto zur Arbeit, parken das Auto in Tiefgaragen und bleiben oft den ganzen Tag zu Hause. Selbst wenn wir nach draußen gehen, tragen wir viel Sonnenschutzmittel auf unsere Haut auf, was unseren Organismus zusätzlich vor UV-Strahlung schützt und somit die Biosynthese von Vitamin D blockiert. Um die richtige Menge an Vitamin D zu produzieren, muss unser Körper im Sommer 20 % unserer Haut 30 Minuten pro Tag der Sonne aussetzen! In der modernen Welt erreichen wir im Sommer nicht einmal einen geringen Anteil der Vitamin-D-Produktion. Folglich können Sie sich vorstellen, dass wir in den kälteren Jahreszeiten dieses Vitamin überhaupt nicht produzieren! Man kann sich fragen, was mit dem Vitamin D ist, das wir in der Nahrung finden? Erstens kann diese geringe Menge an Vitamin D in der Nahrung nur 10 % des gesamten Vitamin-D-Bedarfs decken. Zweitens, glauben Sie mir, dass unsere moderne Ernährung (die eigentlich voll von Junk Food ist) nicht einmal die Hälfte davon liefert! Vitamin D3 finden wir in fetten Fischen und Milchprodukten. Doch selbst eine reichhaltige und abwechslungsreiche Ernährung reicht nicht aus, um es in ausreichender Menge zuzuführen. Was ist also zu tun? Der beste Weg, um das Defizit in unserem Körper auszugleichen, ist eine Ergänzung. Auf dem Markt finden wir viele verschiedene Produkte, die wir in unsere Ernährung aufnehmen können. Je nach Sonneneinstrahlung sollte die Zufuhr von 500 IE bis zu 2000 IE pro Tag im Sommer bzw. im Winter betragen.

Ja, heutzutage sollten wir fast jeden Tag Vitamin D zu uns nehmen! Im Sommer kann lange Sonnenbestrahlung zu Rötungen führen, aber es ist fast unmöglich, toxische Vitamin-D3-Spiegel zu erreichen. Aufgrund der Autoregulation seiner Biosynthese und verschiedener photochemischer Reaktionen wird es akkumuliert und in Form von nicht aktiven Metaboliten gespeichert. Einigen Wissenschaftlern zufolge ist die einzige Möglichkeit, eine toxische Konzentration von Vitamin D im Körper zu erreichen, eine falsche Supplementierung, die nach einer Langzeitanwendung von mehr als 10 000 IE pro Tag oder einer einmaligen Verabreichung von 50 000 IE auftreten kann.

Warum ist Vitamin D so wichtig für die Haut?

Es ist bekannt, dass Vitamin D3 einen starken Einfluss auf das Immunsystem hat. Vitamin D in der Haut kann zu einem Rückgang der entzündlichen Zytokine (wie Interleukin 1, 6, 8, 17 und 21) und zu einem Anstieg der entzündungshemmenden Zytokine wie Interleukin 10 führen. Aufgrund seiner immunmodulierenden Eigenschaften kann sein Mangel eine Rolle beim Auftreten von Autoimmunkrankheiten der Haut (Psoriasis und Lupus – auch bekannt als systemischer Lupus erythematodes) spielen. Die Schuppenflechte ist eine langwierige Erkrankung mit erhabenen, abnormen Hautstellen. Lupus ist ebenfalls eine Autoimmunerkrankung und führt zu einem Angriff des Immunsystems auf das Körpergewebe und kann als schmetterlingsförmiges Erythem im Gesicht auftreten. Aufgrund seiner immunmodulierenden Eigenschaften kann Vitamin D einen Einfluss auf die Verringerung des Auftretens von allergischen Reaktionen haben. Wie ich bereits geschrieben habe, wirkt es entzündungshemmend und hat einen Einfluss auf die Zellschädigung durch oxidativen Stress, was es zu einem wichtigen Vitamin für alle Menschen macht, die an Neurodermitis (atopischer Dermatitis) leiden.
Es schützt unsere Haut vor dem negativen Einfluss der UV-Strahlung, was vorzeitige Alterung und Photoaging der Haut verhindert.
Es ist wichtig für die richtige Funktion der biochemischen Prozesse der Haut.
Vitamin D3 reguliert die Differenzierung und Proliferation der Keratinozyten und kann nachweislich einen sehr positiven Einfluss auf Akne haben. Jüngste Veröffentlichungen zeigen, dass eine Supplementierung mit Vitamin D in einer Dosis von 2000 IE pro Tag und seine topische Anwendung zu einer starken Verbesserung des Hautzustands bei Patienten, die unter Akne litten, führte. Es hat sich auch gezeigt, dass es eine sehr starke Korrelation zwischen der Schwere der Akne und dem Vitamin-D-Mangel gibt.

Ich hoffe, ich konnte Sie davon überzeugen, dass Vitamin D3 nicht nur ein Vitamin für starke Knochen ist. Es ist auch für die Hautphysiologie äußerst wichtig, und in der heutigen modernen Welt sollte seine Ergänzung in die Ernährung von uns allen aufgenommen werden – zumindest in der Winterzeit.